人體中有一個(gè)龐大的消化系統(tǒng)，其中胃是消化中樞，而腸道不僅負(fù)責(zé)后續(xù)的消化，還負(fù)責(zé)吸收營(yíng)養(yǎng)。只有腸胃好的人才能吸收食物的營(yíng)養(yǎng)，所以腸道功能不好，就會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)，因此在平時(shí)應(yīng)該調(diào)理好腸道，下面就來(lái)為大家分享對(duì)腸道健康有益的19種食物，經(jīng)常吃腸道會(huì)越來(lái)越健康。

對(duì)腸道健康有益的19種食物

1、白菜

白菜中含有的粗纖維較多，還含有維生素A、維生素B、維生素C等。白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥，生吃白菜才不會(huì)破壞白菜營(yíng)養(yǎng)，對(duì)通便有很好的效果。

2、香菇

香菇可以補(bǔ)脾胃，益氣，用于脾胃虛弱，食欲不振，氣虛乏力。現(xiàn)代用于防治佝僂病和胃癌。早在古代文獻(xiàn)中就有記載，香菇有補(bǔ)氣、補(bǔ)虛、健脾胃、治皮膚病等多種功效。

3、板栗

板栗是一種很好的滋補(bǔ)食品，板栗味甘，性溫?zé)o毒，入脾、胃、腎。板栗果肉有益腎氣、脾胃、腰膝、筋骨，活血、止血、消腫。每一斤板栗加適量糖調(diào)成糊狀，板栗糊有健脾胃、厚腸道的功效。

4、糙米

糙米比白米含有更豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，所以糙米一直是健康食品。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)，持續(xù)向腸道輸送能量，促進(jìn)腸道有益菌的增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

5、蜂蜜

蜂蜜中所含的氨基酸和維生素，可以促進(jìn)身體的良性循環(huán)；而蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，還能為腸道提供良好的休息環(huán)境，使腸道“愉悅”，被譽(yù)為胃腸道的“美容液”。

6、酸奶

酸奶中富含的乳酸菌可以維持腸道菌群的生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌入侵腸道；乳酸菌還產(chǎn)生大量短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而防止便秘，被譽(yù)為腸道蠕動(dòng)的“添加劑”；酸奶中含有的多種酶還能幫助人體更好地消化和吸收牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

7、燕麥

燕麥促進(jìn)糞便體積和水分的增加，配合纖維促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，起到通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁作為飲品是個(gè)不錯(cuò)的選擇，打汁的時(shí)候還可以加入蘋果、葡萄干等其他食材，可以促進(jìn)排便！

8、花生

花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于谷物，含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，尤其是不飽和脂肪酸?？赡c，因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃健脾、潤(rùn)腸潤(rùn)燥的作用?；ㄉ刑赜械闹菜帷⒅参镧薮嫉忍厥馕镔|(zhì)會(huì)增加腸道的韌性，被譽(yù)為強(qiáng)腸的“催化劑”。

9、木耳

木耳是一種被稱為“素菜中的葷菜”的蔬菜。之所以這樣，是因?yàn)楹谀径胸S富的維生素、碳水化合物和一些人體必需的脂類。經(jīng)常食用黑木耳可以起到清腸的作用。黑木耳有很強(qiáng)的吸附力，可以吸附體內(nèi)的雜質(zhì)和毒素，通過(guò)代謝排出體外。

10、香蕉

香蕉富含膳食纖維，膳食纖維能吸收腸道內(nèi)的水分，使大便脹大，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便。香蕉中含有大量水溶性植物纖維，可引起高滲胃腸液的分泌，從而將水分吸收到固體部分，使大便變軟，易于排出。

11、海帶

海帶呈堿性，能促進(jìn)血液中甘油三酯的代謝，有助于潤(rùn)腸通便。而且海帶熱量低，富含膳食纖維，可以加速腸道運(yùn)動(dòng)，起到排毒的作用。同時(shí)，海帶對(duì)地方性甲狀腺腫、高血壓、動(dòng)脈硬化、高脂血癥有很好的預(yù)防和輔助治療作用。

12、豆類

豆類含有大量不溶于水的膳食纖維，可減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，防止便秘，降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類富含卵磷脂，是油脂分解的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝。

13、魔芋

魔芋最大的價(jià)值在于它的葡萄甘露聚糖成分，而葡萄甘露聚糖是膳食纖維，具有通便潤(rùn)腸、消除多余油脂和有害物質(zhì)的作用，也被稱為腸道清道夫。研究證實(shí)，魔芋粉具有降血脂、降血糖等多種功能。但生魔芋有毒，必須煮3小時(shí)以上才能食用，且一次不宜吃太多。

14、蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠，果膠是一種可溶性纖維，遇水會(huì)膨脹。所以吃蘋果喝水會(huì)有飽腹感。同時(shí)，蘋果富含纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。

15、大蒜

大蒜不僅有助于益生菌的生長(zhǎng)，還有助于對(duì)抗“不友好”的腸道細(xì)菌。但為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“生吃大蒜但不要煮熟，要整個(gè)吃”的原則。比如生蒜拌涼菜，調(diào)蒜泥，都是非常健康的吃法。

16、西紅柿

西紅柿中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸、甲酸等有機(jī)酸，可以保護(hù)維生素C，防止其在加工和烹飪過(guò)程中被破壞，提高維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊的成分——番茄紅素，有助于消化和利尿，可以幫助胃液消化脂肪。

17、豬血

豬血富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B2、鐵、磷、鈣、煙酸等營(yíng)養(yǎng)成分。其中所含的血漿蛋白在人體內(nèi)被胃酸分解后，會(huì)產(chǎn)生解毒清腸的分解產(chǎn)物，可與侵入人體的灰塵和有害重金屬發(fā)生反應(yīng)，幫助排除體內(nèi)毒素和廢物。

18、竹筍

竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中含量很高，可以刺激腸道蠕動(dòng)，軟化糞便并幫助其排出，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間。而且因?yàn)樯L(zhǎng)在地下，沒(méi)有農(nóng)藥殘留，所以是非常健康的食品。

19、檸檬

檸檬含有豐富的維生素C，被美容界視為制作美白護(hù)膚品的重要成分，尤其是夏季推出的美白護(hù)膚品，檸檬是不可或缺的主角。喝一杯檸檬水不僅可以排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)，還具有天然的美白效果，有助于消除面部雀斑。